Pages

divendres, 4 de desembre de 2015

Massatge infantil

Quin es l'òrgan mes gran del cos? Doncs és la pell. Aquest és l'encarregat de les percepcions de contacte, pressió, temperatura i dolor. Cada sensació te uns receptors específics. S'estima que a la pell humana existeixen al voltant de 4 milions de receptors del dolor, 500 mil per la pressió, 150 mil pel fred, i 16 mil per la calor.

En el nou nat és molt important el tacte. Aquest és el primer sentit que es desenvolupa dins del ventre de la mare. El tacte és la primera via de comunicació del petit i l'estona del massatge resulta un dels moments preferits. Beneficis:
  • Regula i reforça les funcions respiratòries i circulatòries.
  • Regula i reforça les funcions gastrointestinals. Afavorint la maduració del sistema digestiu i ajuda a reduir els còlics.
  • Afavoreix el desenvolupament psicomotriu del nen.
  • Optimitza el sistema immunològic.
  • Te efecte relaxant. Gràcies a la oxitocina que es segrega durant el massatge, millorant així el son i fent disminuir els plors.


Shantala es una tècnica mil·lenària de massatge infantil introduïda a europa pel Dr Leboyer. Ell va quedar fascinat pel vincle entre una mare i el seu fill, fent-li un massatge, durant un viatge a la índia. En honor a aquesta noia la tècnica porta el seu nom. Leboyer va escriure un llibre on descriu aquesta tècnica i parla de la importància del contacte amb el nadó.

«Els cinc sentits del nadó són un de sol,
tots ells són inicialment una extensió de la seva pell.
Són els dits del cervell,
sentint, explorant el món exterior ...
i tot comença amb el tacte.

Ser tocat i acariciat,
ser massejat
és aliment per al nadó.
Aliment tant necessari com els minerals, vitamines i proteïnes.
Mancat d'aquest aliment,
que és també anomenat amor,
els nadons moririen,i de vegades ho fan.»

Recomanacions:
  • L'habitació ha d'estar a una temperatura adequada, que el nen no es quedi fred.
  • Sobre una superfície còmode: catifa, matalàs, llit...
  • Fer servir oli de massatge suau: ametlles, camamilla, lavanda...
  • Fer el massatge a una hora que no tingui la panxa plena.
  • Acompanyar el massatge de paraules afectuoses o cançons rítmiques.
  • Acabar el massatge progressivament i sempre de la mateixa forma.
  • No fer-l'ho si te febre. El massatge activa la circulació i pot augmentar la temperatura.
  • No fer-l'ho en cas de descomposició. L'efecte relaxant pot fer empitjorar el quadre.
Passos:
  • Pit: augmenta la capacitat respiratòria. Fem lliscar les mans des del centre cap els costat, amb les dos mans a la vegada. I després en diagonal.
  • Braços. Enforteix la musculatura, activa la circulació, i estimula el sistema nerviós. No oblidem les mans.
  • Ventre: Llisquem les mans des de el sota pit, cap el ventre.
  • Cames: Des de la cuixa, cap el taló.
  • Esquena: Llisquem les mans des de la nuca al cul, i del cul a la nuca,
  • Cara: Fem lliscar els dits polze per les celles, contorn dels ulls, nas, i boca,
  • Acabem la sessió fent moviments dels braços, i les cames.    






fonts:

dijous, 22 d’octubre de 2015

Esquena sana

Els exercicis que estiren i enforteixen la musculatura abdominal i la de la columna vertebral ajuden a evitar patir problemes d'esquena. També és molt important enfortir els músculs dèbils, que varien en cada persona, tot i que n'hi ha de molt comuns en les persones amb hàbits sedentaris.
Gràcies a aquesta sèrie d'exercicis aconseguirem una esquena sana.

  1. Gat-camell: Es un exercici suau que serveix per millorar el control de la columna vertebral. En posició quadrúpede arrodonim i arquegem l'esquena a poc a poc.

  2. Esfinx: En decúbit pron (panxa abaix) amb les cames estirades i els avantbraços recolzats. Aixequem el tronc imitant la posició una esfinx. Mantenim la posició durant 5 segons.
  3. Mahoma: En posició quadrúpede, flexionem els genolls i inclinem el tronc endavant amb els braços estirats, com si estiguéssim resant. Mantenim la posició 30 segons.
  4. Superman: En decúbit pron, amb braços i cames estirades. Elevem els braços, el pit i les cames del terra formant una u allargada. Mantenim la posició 5 segons.
  5. Superman en quadrupèdia: En quadrupèdia. Aixequem una cama i elevem el braç contrari. Mantenim la posició durant 10 segons. Tornem la al posició inicial i ho repetim canviant el braç i la cama.
  6. Inclinació de la pelvis: En decúbit supí (panxa amunt) i les cames flexionades amb els peus recolzats al terra. Elevem la pelis.
  7. El cranc: Assentat amb els peus i les mans recolzades al terra. Elevem la pelvis fins a col·locar el cos alineat des de els genolls fins el cap. Mantenim les abdominals contretes durant l'exercici. Mantenir la posició 5 segons.
  8. Secretaria: En decúbit supí, amb les cames flexionades,. Creuem una per davant de l'altre i apropem el genoll al pit.
  9. La bola:En decúbit supí. Flexionem els genolls i els apropem al pit amb l'ajut de les mans. Mantenim la posició durant 10 segons.
  10. El crist ajagut: En decúbit supí, amb els genolls flexionats i els peus recolzats al terra. Intentem girar les cames sense separar la part superior de l'esquena del terra. Mantenim la posició 10 segons.
Per començar es recomana realitzar 3 series de 10 repeticions.
Aquest exercicis son aptes en cas de patir alguna hernia discal; això si, millor sota la supervisió del fisioterapeuta.
Un exercici mal fet pot produir l'efecte contrari al desitjat. 
fonts:

dijous, 1 d’octubre de 2015

Rutina d'estiraments


Realitzar una rutina d'estiraments pel mati ajuda a «deixar anar» els músculs, els prepara per l'activitat després de passar la nit dormint. Però abans de començar a estirar, s'ha d'escalfar una mica per evitar possibles lesions. Per això abans hem de caminar una mica i moure els braços.

Beneficis d'estirar al mati
  • Augmenta el flux sanguini: Ajuda a estimular els sentits i millora la concentració. Millora els sistema cardiovascular, disminueix la pressió sanguina. Ens dona energia evitant així la fatiga i l'apatia matutina.
  • Relaxació muscular: Ajuda a mantenir les articulacions flexibles, la musculatura es relaxa. Evitem molèsties, rampes i dolor. Si ja es pateix dolor, al mobilitzar les articulacions, la musculatura es relaxa i el disminueix el dolor.
  • Millora el rendiment atlètic: Al augmentar la longitud muscular estem augmentant la distancia sobre la que es pot contraure el múscul; així augmenta la potencia, i per tant millora el rendiment atlètic durant tot el dia.
Rutina d'estiraments: Mantindrem cada estirament entre 20-30 segons.

Cos sencer:
De peu, amb les cames lleugerament obertes. Estirem els braços, amb les mans agafades, cap amunt, lo màxim possible. S’estira tot el cos, i els músculs es comencen a “despertar”.

Cervicals
  • De peu,amb els genolls lleugerament flexionats. Baixar el cap lentament i mantenir la posició.Desprès tornar a la posició inicial.
  • En la mateixa posició que abans. Girar el cap primer cap un costat i desprès cap a l'altre
  • Cara anterior del coll: de peu, aixequem el cap, mirem cap a dalt, apuntem amb la barbeta el sostre  
Braços
  • Bíceps i deltoide anterior: De peu,ens agafem les mans per darrera i tirem lleugerament cap amunt.
  • Tríceps: De peu amb la mà darrera el coll i el colze apuntant amunt. Amb l'altre mà ajudem a portar el colze cap abaix.
  • Cintura escapular: De peu, i amb el braç creat pel davant del cos i paral·lel al terra.. Amb l'altra mà, empenyem el colze cap a l'espatlla contralateral.
Avantbraç
  • Flexors de mà: Braç estirat amb el palmell de la mà mirant cap a dalt (supinació). Amb l'altre mà ajudem a realitzar una extensió de canell (dits cap a baix).
  • Extensors de la mà: Braç estirat amb el palmell de la mà mirant cap a baix (pronació). Amb l'altra mà ajudem a realitzar una flexió de canell (dits cap a nosaltres).
Esquena i glutis
  • Estirats, decúbit supi ( panxa amunt) amb les cames doblegades. Ens ajudem amb les mans per portar els genolls al pit.
  • Estirats, decúbit supi ( panxa amunt) amb les cames juntes i flexionades,i els braços oberts. Deixem caure les cames primer cap un costat i després cap a l'altre.
Cames
  • Quàdriceps: Genoll de la cama a estirar flexionada, ens agafem el peu i el portem a tocar-nos el cul. Aquest estirament el podem realitzar, de peu, estirat de costat, o panxa a terra ( decúbit pro).
  • Part posterior de la cama (isquiotibial, i tríceps sural): De peu, amb la cama a estirar avançada i el peu recolzat sobre el taló. L’altra cama flexionada. Recolzem les mans sobre el genoll flexionat i tirem el cos cap endavant.
  • Part anterior de la cama: De peu, amb la cama a estirar una mica darrera i recolzant el peu a les puntes. Empenyem el turmell cap el terra.
IMPORTANT: Estirar només fins el punt de tensió. Estirar no ha de ser una activitat dolorosa. ha de ser plaent i relaxant.


fonts :

dimecres, 19 d’agost de 2015

Massatges a la platja

Calor, aigua, sorra, vacances... què ho podria fer millor? Aleshores sents: «masaje, masaje» i penses que només allò pot fer millorar el teu dia. Però abans de caure en un massatge d'aquest hem  de saber que les persones que ofereixen aquest servei normalment no compten amb la formació necessària, així que poden acabar portant més problemes que benestar. Des de ja fa un anys els diferents col·legis de fisioteràpia es promouen campanyes informatives.



Hem de tenir en compte que:
  • Superfícies inadequada: El típic massatge d'esquena s'ha de realitzar estirat  en una "camilla" o en una cadira ergonòmica, en el cas de les dones embarassades. NO sobre una superfície irregular com es la sorra de la platja.
  • Absència de mesures higièniques: Una bona higiene de mas es bàsica per tal d'evitar la transmissió de infeccions i l'aparició de dermatitis. A la platja es molt mes complicat mantenir aquesta higiene.
  • No sempre està recomanat: En persones amb processos tumorals, o infecciosos, en cas de febre, lesions agudes o si es prenen anticoagulants esta contraindicat la realització de massatges.
  • Un mal massatge pot ser perjudicial. 

divendres, 15 de maig de 2015

Seure be

Una vida sedentària i una feina que requereix d'estar assegut durant moltes hores pot provocar problemes de salut. Tot i que estar assegut requereix menor esforç físic que caminar o  estar de peu, la zona lumbar pateix molta tensió.
Una cadira ben dissenyada permet seure en una posició més dinàmica. La selecció de la cadira adequada es un pas molt important en la prevenció de problemes de salut.

Tipus de cadires ergonòmiques.

  • Tamboret: Permeten girar amb comoditat i son regulables en alçada. Estan pensats per a gent jove amb caràcter dinàmic. Mantenen l'esquena forta, així que son saludables. Són més econòmics que d'altres cadires ergonòmiques. Per contra, és necessari tindre flexibilitat als malucs, per evitar la perduda de mobilitat en aquesta zona. Existeixen diferents models de tamborets  segons la forma del seient, normal o de cadira de muntar, i dependent de la base, pot ser amb rodes, fix o dinàmic (amb una base corba que ens permet inclinacions)


  • Cadira de genolls: Normalment no tenen respatller, però l'esquena es troba còmode gracies a d'inclinació del seient. Les cames es troben flexionades i recolzades en un suport. Tot i que el preu es més elevat que el del tamboret  si s'ha de passar mes de dues hores assegut resulta una bona inversió, a mes, son més confortables.



    • Cadira-pilota: Quan es fa servir una pilota d'exercicis com a cadira el nostre cos necessita realitzar ajustaments constants; d'aquesta manera , al llarg del dia es treballa la musculatura de l'esquena i l'abdominal.

    • Cadira d'oficina ergonòmica: Tot i que a primera vista pot semblar una cadira normal, presenta una seria de característiques que ens permet evitar afectacions per la salud 
      • Tenen rodes: permet girar i dona mobilitat, per accedir així a tots els elements de treball, com per realitzar exercicis de relaxació i estiraments.
      • Inclinació de la vora del seient: aquesta ha d'estar inclinada cap abaix, d'aquesta manera evitem compressions a les cames i no dificultem la circulació.
      • Suport lumbar: ha de permetre mantenir la curvatura natural. no un suport encoixinat 
      • Alçada del respatller: a d'arribar com a mínim a l'alçada mitja de l'esquena (per sota els omòplats)
      • Recolza braços: és la cadira que suporta els pes dels braços i no la nostre esquena

    Hem de tindre en compte que una mateixa cadira no es adequada per tothom. Es important les dimensions de l'usuari i l'ús que n'haurà de fer. No necessità la mateixa cadira un treballador d'una fabrica, que algú que treballa en una consulta o algú que ho fa davant l'ordinador. Cada persona, cada feina tenen la seva cadira.

    Fonts: